12.09.2019: Der Laktattest

Schon fast etwas nervös stand ich heute in der Früh auf, konsumierte noch mein Müsli mit einem Orangensaft verdünnt mit Leitungswasser und machte mich dann auf ins „JETZT! FITNESS“. Aber wieso nervös? Heute stand mein Laktattest an. Es war also jener Tag gekommen, der zeigt, ob die letzten 5 Wochen trainieren nach dem Trainingsplan bereits Wirkung gezeigt haben, oder ob etwas geändert werden muss.

Was ist ein Laktattest?

Kurz gesagt: Anhand eines Laktattests kann man sein Fitnesslevel, also die Ausdauer testen. Man sieht auch, wie der Körper auf höhere Belastungen reagiert. Hier eine kurze, aber etwas genauere Erklärung:

https://www.teamsportbedarf.de/de/fragen/was-genau-ist-ein-laktattest/

Wie war der Test?

Ich war wirklich überrascht. In nur 5 Wochen hat sich inbesondere meine Grundlagenausdauer enorm verbessert. Wir führen den Test wie folgt durch: Wir beginnen mit 7 KM/H am Laufband und steigern die Geschwindigkeit alle 3 Minuten um 2 KM/H. Auch die Werte mit hoher Herzfrequenz waren noch weit besser als beim ersten Test. Was hab ich trainier, um die Verbesserung zu erreichen? Ich war zwei Mal pro Woche bei ca. 140-145 Herzfrequenz laufen. Das ist jene Schwelle, die bei mir ins reine Grundlagenausdauertraining fällt. ACHTUNG! Diese ist individuell und ihr solltet dies austesten lassen. Einmal pro Woche machten wir ein Wechseltempotraining, um auch die Werte bei höherer Belastung zu verbessern.

Was werden wir verändern?

Wir werden weiterhin das Grundlagenausdauertraining und die Wechseltempoeinheiten machen. Allerdings wird es zusätzlich statt einer der beiden Grundlagenausdauereinheiten eine Tempoeinheit geben, um den mittleren Bereich zu verbessern. Sprich rund 155-160 Herzfrequenz über eine Dauer von 30-45 Minuten.

Bis dann
Euer Rippy